Peynirli Tost Ya da Sandviç
Süt ve süt ürünlerinin proteininden faydalanması gereken çocuklar için, bol peynirli bir tost ya da sandviç hazırlanabilir. Ekmeğin tam buğday ya da organik tahıllardan yapıldığına da özen göstermek gerekiyor.
Süt
Kemik dostu süt, büyüme çağındaki çocuklar için olmazsa olmaz. Kemik gelişimi ve sağlığı açısından çocukların günde en az bir bardak süt içmeleri şart. Ayrıca günlük enerjilerini koruyup, uzun süre tok kalmalarını da sağlayacaktır.
Bakliyat
En az kırmızı et kadar proteine sahip olan bakliyatları, çocuklara haftada en az iki kez yedirmek gerekiyor. Ağzı vakumlu kaplarla bakliyat yemeklerini beslenme çantasına koyabilirsiniz. Eğer sulu yemek halini tercih etmek istemezseniz de humus, fava ya da falafel şeklinde beslenme menüsünü çeşitlendirebilirsiniz.
Avokado
Pek çok faydalı yağ ve bolca protein barındıran avokado, büyüme çağındaki çocuklar için de birebir. Sürekli toplu ortamda olmaktan kaynaklanan gribal hastalıklara karşı tam bir bağışıklık sistemi koruyucusu olan avokado, çeşitli tariflerle ya da olduğu gibi beslenme çantasında mutlaka bulunmalı.
Brokoli Ve Yoğurt
Çoğu çocuğun küçük ağaçlar olarak tanıyıp sevdiği brokoli, çocuğunuzun kış boyunca tüketmesi gereken sebzelerin başını çekiyor. Sade olarak sevmiyorsa, yanına ev yapımı doğal bir kase yoğurt koyarsanız, bandıra bandıra afiyetle yiyecektir.
Badem & Fındık & Ceviz
Sağlıklı beslenme alışkanlığı olan bireyler yetiştirmek istiyorsanız, küçük yaşlardan itibaren çocuklarınıza ara öğünleri ihmal etmemeleri gerektiğini aşılamanız gerekiyor. Bunun için beslenme çantalarına hem bedenlerini hem de zihinlerini kuvvetlendirecek yemişler koymak gerekiyor.
Mevsim Meyveleri
Her sebze ve meyveyi zamanında tüketmeye özen gösterdiğinizi biliyoruz. Çocuklarınızın beslenme çantasını hazırlarken de aynı dikkatte hareket edin ve mevsimin en tazeleriyle çocuklarınızın okulda da iyi beslendiğinden emin olun.
Pilav & Makarna
Proteinin önemine vurgu yapıyoruz ama karbonhidratlar da bir o kadar önemli. Özellikle çocuğunuz spor yapıyorsa ve aktif enerjideyse haftada üç gün karbonhidrat tüketmeli. Yanında sebze ve süt ürünü bulundurmak da oldukça önemli.
